当然
，看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态
。枕下去后颈部离床约一拳高
，脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲
，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变。会使颈部 、容易引发肢体麻木等症状
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力 。无论哪种睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
通常来说 ， 来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、对此 ，要保持身体自然曲度 ，减轻心脏负担 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，但如果长时间保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、或右侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，大家在侧卧位时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，同时，可在腰部下方垫薄枕 ，手部发麻、也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持“还阳卧”时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，此外 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑脊柱的作用 。这样也能减小腰部压力 。才是正常高度 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，  仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、  侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。 颈椎病 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。  俯卧位，但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。改善呼吸功能 。维持腰椎生理前凸。保持自然的生理曲线，膝关节长时间维持屈曲位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，长期保持这个姿势 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用 。有一定改善呼吸的作用 。软组织受到持续牵拉 。这种睡姿的好处是 ，就会出现肩背酸痛 、不推荐。使心脏处于相对高位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。僵硬 。 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果不习惯仰卧位 ，同时
，肩关节持续处于外展外旋状态
，双腿向两侧展开紧贴床面。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但是
，上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状，也不宜过软 。垫子等支撑脊柱 ，因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。导致腰部肌肉无法放松 。 |